朝はいつも時間が足りなくて
バタバタしてしまうものです。
十五分でも早くに起きれるようにするにはどうしたら良いでしょうか。
朝になかなか起きられない時は、前日の夜の過ごし方が良くないかもしれないです。
前日の寝る前は、リラックス出来るようにしましょう。
夜にしないようにすること。
目に刺激になることをしない。
レビやスマホなどをみているとどうしても目や脳に刺激が行きます。
そういう時はどうしたらいいでしょうか。
最近では、テレビやスマホから出るブルーライトから目を守る眼鏡などが売られています。
寝る前は、そうしたブルーライトをカットする眼鏡をかけてできるだけ目や脳へ刺激へ行くのを防ぐことが大切です。
普段、眼鏡をしている方は寝る前用の眼鏡にブルーライトカットができる眼鏡を使うようにしてみるとよいでしょう。
寝る前にお風呂に入る。
一日の終わりにお風呂に入る時はできたら湯船に浸かるようにしましょう。
シャワーでさっと済ませてしまうとなかなか、しっかりと疲れが取れないですよね。
少し熱めのお湯に入ると、身体の毛穴が開いて溜まった老廃物が出てくるようになります。身体の芯から温めると気持ちもほぐれて寝る時も入眠しやすくなります。
体を温める入浴剤なども使ってみるとさらに効果的です。
浴槽に入っているといろんなことを考えることができます。
日常で考えていることを客観的にみることができます。
アイディアも出やすく、日々の生活にお風呂を活用しない手はないでしょう。
キャンドルを使ってみる。
普段の寝る前でもよいのでキャンドルを使ってみるのもよいです。
キャンドルを使ってその火を見ていたら自ずとリラックスができると思います。
自然の火というのはその揺らぎがリラックスできる揺らぎと言われています。
「1/fのゆらぎ」と言われるその揺らめきは、見ていると頭の中を空っぽにしてくれる助けになります。
いつもスマホの画面の光を見る代わりに、キャンドルの火の灯しを見てみるのもよいのではないでしょうか。
夜に予定を立てる。
夜にこれだけはするということを決めて置いてそれをしたらすぐに寝る用意をするといったことを決めて置いたらいいですね。
時間をだらだらと使ってしまう夜にこそ、あらかじめしようと思うことを決めておくのがいいでしょう。
